Cum poți adormi în doar 10 minute. Metoda simplă, care combate stresul și insomnia

Pentru mulți, somnul odihnitor pare un lux greu de atins, mai ales după o zi plină de stres și agitație. Însă o metodă tot mai populară promite să schimbe radical acest lucru. Cu ajutorul unor tehnici testate și validate științific, este posibil să adormi în doar zece minute — chiar și în cele mai dificile nopți, când insomnia devine o problemă serioasă.

De ce este important un somn de calitate. Cum alungăm insomnia

Somnul este esențial pentru funcționarea corectă a organismului. Specialiștii recomandă între șapte și nouă ore de odihnă pe noapte, în funcție de vârstă și stil de viață. Totuși, tulburările de somn afectează tot mai multe persoane. Lipsa unui somn profund și constant poate duce la probleme de memorie, scăderea randamentului zilnic și chiar la afecțiuni fizice pe termen lung.

Metoda care promite un somn rapid în 10 minute se bazează pe o combinație de tehnici eficiente: antrenamentul militar pentru inducerea somnului, respirația controlată cunoscută sub numele de 4-7-8 și relaxarea musculară progresivă. Împreună, acestea ajută corpul și mintea să se decupleze de la stresul zilnic.

Concret, totul începe cu poziționarea corectă în pat: întins pe spate, cu brațele relaxate pe lângă corp. Apoi, este esențial să urmezi pașii respirației 4-7-8:

• Inspiră pe nas timp de 4 secunde

• Ține-ți respirația 7 secunde

• Expiră lent pe gură timp de 8 secunde

Acest ciclu trebuie repetat de cel puțin două ori, ideal de patru ori pentru rezultate optime. Prin acest exercițiu, ritmul cardiac încetinește, iar starea de alertă se diminuează, pregătind corpul pentru somn.

Relaxarea corpului și eliminarea gândurilor nedorite

După etapa de respirație, urmează relaxarea progresivă a mușchilor. Începe cu fața, continuă cu umerii, pieptul, abdomenul, apoi coapsele și gambele, până când întreg corpul intră într-o stare de relaxare profundă.

Un pas esențial este să lași deoparte gândurile și grijile de peste zi. Ajută mult să îți imaginezi un loc liniștit: o pajiște verde, o plajă pustie sau un lac senin. Vizualizarea unui spațiu calm contribuie la diminuarea stresului mental și susține instalarea somnului.

Cercetările susțin eficiența acestor tehnici, mai ales atunci când sunt combinate într-o rutină coerentă. Respirația controlată are efecte directe asupra sistemului nervos, reducând anxietatea, iar relaxarea musculară ajută la detensionarea întregului corp.

Persoanele care au integrat această metodă în rutina lor de seară raportează nu doar că adorm mai repede, ci și că somnul lor este mai profund și mai odihnitor. E o soluție simplă, la îndemâna oricui, care nu implică medicamente sau echipamente speciale.